El segundo cambio que podemos observar es que ahora trabajaremos 5 series en pirámide, de manera que podamos ir subiendo de peso progresivamente.
Y el tercer cambio es que el quinto día podréis observar un pequeño trabajo de "súper series", este tipo de trabajo consiste en realizar dos ejercicios consecutivos sin descansar hasta que terminemos la serie. Por ejermplo; realizaremos 10 repeticiones de "curl bíceps mancuerna" y sin descansar empezaremos con "polea alta barra", una vez terminemos estas 10 repeticiones procederemos a descansar 1 minuto hasta completar las 5 series.
En cuanto al descanso, cuando trabajamos con estas tablas deberíamos recuperar 1 minuto entre series y 3 minutos entre ejercicios de manera que la musculatura no tenga una recuperación completa y esto haga que se trabaje al 80% de nuestras posibilidades, de esta manera estaríamos con el principio fundamental de la hipertrofia. Otro aspecto de la recuperación que debemos tener en cuenta es que tendremos que dejar reposar la musculatura trabajada de 48 a 72 horas.
Sin más, aquí os dejo la rutina que espero que os guste y obtengáis resultados como algunos de nuestros usuarios que la utilizan.
*Observaciones: Toda tabla de entrenamiento debe ir acompañada por un plan nutricional.
David Forés Guillem
