OPERACIÓN....

Ya son muchos los años en los que no paro de escuchar la mítica frase, "Operación Verano", dicha "operación" consiste en que 3 meses antes de la temporada estival, la gente empiece a hacer ejercicio y dietas. En muchos casos el tipo de ejercicio y dietas son desmesuradas y en un alto porcentaje dañinas para nuestro organismo.


Mi pregunta al respecto es, ¿por qué no dejamos la operación verano y nos dedicamos a cuidarnos durante todo el año? De esta manera conseguiremos estar sanos y en forma durante 12 meses, sin necesidad de machacarnos ni realizar dietas como "la dieta del sirope", "la dieta de la piña" u otras muchas que de vez en cuando escuchamos por ahí.


Para que todo esto no ocurra, en esta entrada voy a recomendar un circuito de tonificación muy sencillo en el que con tan solo 4 días de ejercicio conseguiremos reducir algunos kilitos de más y tener un aspecto físico mejorado. No obstante, deberemos tener en cuenta una dieta equilibrada realizada por un profesional.


La manera de realizar un circuito de tonificación será la siguiente tomando como referencia el día 1:


1 serie de 15 repeticiones de press plano con mancuerna.
1 serie de 15 repeticiones de jalón al pecho.
1 serie de 15 repeticiones de elevación frontal con mancuerna.
1 serie de 15 repeticiones de curl bíceps sentado/a
1 serie de 15 repeticiones de press francés a una mano o extensión de codo a una mano.
1 serie de 20 repeticiones de encogimientos de abdomen.


Una vez realiza la primera serie de ejercicios, no dispondremos a empezar la segunda serie de ejercicios y así sucesivamente hasta llegar a la tercera y última serie, donde después de hacerla, deberemos realizar de 30 a 40 minutos de trabajo cardiovascular como puede ser andar o correr en cinta, elíptica, remo o bicicleta. 
Las pulsaciones a las que deberemos trabajar durante este corto periodo de tiempo será al 60% de nuestras pulsaciones máximas.

                                                                                   

EMPIEZA EL DEPORTE

Tal y como se puede observar en el nombre del blog, Deporte y Educación, me gustaría hacer la primera entrada relacionada con el deporte. 
Para ello no hay mejor comienzo que relatando el que va a ser el primer desafío de la temporada, la volta a peu a Nazaret. Dicha prueba consta de 6.100 metros, los cuales quiero hacer en 30 minutos o menos. Todo lo que sea bajar ese tiempo será una victoria personal. 


Para poder conseguir el primer objetivo de la temporada voy a detallar el planning de 2 semanas que voy a llevar a cabo, y que claramente podéis cuestionar, reflexionar o aportar conocimientos sumatorios.


SEMANA DEL 13 al 19 DE FEBRERO:


Lunes--> 30 minutos a un ritmo de 5minutos el km
Martes--> 4 series de 500 metros a 17 km/h con una recuperación entre series de 2 minutos a 8km/h
Miércoles-->Sesión de recuperación con 35 minutos de carrera a una velocidad de 10km/h
Jueves-->Sesión de spinning ya que no debemos olvidar que nuestro objetivo a largo plazo (septiembre) es el triatlón de Valencia.
Viernes-->6 series de 1000metros a una velocidad de 15km/h y con recupación de 3 minutos a 8km/h
Sábado--> Salida de unos 40 minutos para recuperar.


SEMANA DEL 20 al 26 DE FEBRERO:


Lunes--> 4 series de 1000metros a una velocidad de 15km/h con 2 minutos de recuperación a 8km/h
Martes-->Carrera de 45 minutos a una velocidad de 10 km/h a modo de descanso
Miércoles-->Carrera durante 30 minutos a ritmo de carrera 5minutos el km. Aquí determinaré si está haciendo efecto el entrenamiento.
Jueves-->Carrera de 45 minutos a 10km/h o sesión de spinning.
Viernes-->4 series de 500 metros a 17km/h con recuperación de 3 minutos.
Sábado-->Master class de FIT-BALL y AEROBOX (es lo que tiene dedicarse a este mundo).


Para no lesionarnos todos los días realizaremos un circuito de tonificación, intercalando ejercicios de tren superior como de tren inferior.
P.D. Estas 2 semanas vienen precedidas de otras 4 anteriores con un trabajo similar.

No pienso, luego juego

El siguiente texto no solo nos descubre una forma de entrenar, sino, una forma de trabajar en el aula mediante la metáfora del fútbol


  El fútbol empieza por los pies: se necesita una técnica, al menos aceptable, para aspirar a jugar en el primer nivel. Y continúa en la cabeza, porque como todos juego tiene unos códigos particulares, unas leyes propias que es preciso conocer y dominar para jugarlo correctamente.
  Códigos y leyes que llamaremos conceptos para entenderlos mejor. Hay conceptos de carácter individual y los hay también colectivos. Y están antes que los sistemas y las técnicas. Son independientes de todas las filosofías futbolísticas, ya que sirven para cualquiera de ellas. Por ejemplo, en el orden individual es sabido que si estoy de espaldas a la portería debo jugar un toque.
  Colectivamente también sabemos que debemos distraer por afuera para definir por el medio, mientras dejen las portería en el sitio donde están. Son conceptos elementales, efectivamente; que podemos llamar de toda la vida, y que normalmente se incorporan espontáneamente en las primeras pachangas que uno juega en el barrio.
  A tal punto que no es exagerado decir que actualmente son muy pocos los jugadores que saben jugar al fútbol. Y hablo del máximo nivel mundial. Entre esos pocos permitanme destacar a Guardiola, que a pesar de su juventud da la impresión de saberlo todo.
  Pero en general juegan con lo que la naturaleza tuvo gentileza de darles: algunos son hábiles, otros son veloces, o le pegan bien a la pelota o dominan el juego aéreo. Sin embargo, una cosa muy diferente es saber jugar al fútbol.
  Un ex jugador uruguayo afincado en Italia me decía hace unos años, hablando de este asunto, que la mayoría de los jugadores actuales "se pasan la pelota unos a otros, pero no saben por que". Y tenía razón..
  Prueben ustedes a hablar de fútbol con un jugador de fútbol. No hay cosa más difícil. ¿Que es lo que ha pasado? En mi opinión, el tacticismo les ha arrebatado el cerebro a los jugadores. Vino a decirles algo así como "no piensen, sólo obedezcan".
  Aquellos entrenadores que dan mayor importancia a la pizarra que a Platini o Maradona prefieren ejecutantes  disciplinados de sus tácticas más que talentos que no pueden controlar.
  A los futbolistas, el tacticismo les ha arrebatado el protagonismo que les corresponde, y entonces no manejan conceptos (de toda la vida), computan órdenes precisas. "Usted haga tal cosa en tal circunstancia, y tal otra si la cosa varía". Son prolijos funcionarios de sistemas que en casi todos los casos los resultan totalmente indiferentes.
  Lo cierto es que se acomodaron a la facilidad en no pensar. "Me lo dijo el entrenador y yo cumplo". Es que, junto con el protagonismo les quitaron algo peor: la alegría de jugar. Por esas razón, los partidos suelen ser monótonos, previsibles, faltos de imaginación. Decía Borges que el escritor que escribe los que se propone no ha escrito nada. La obra debe trascender la propuesta, para ser buena. Para los entrenador tacticistas (los hay defensivos y ofensivos), en cambio, el partido perfecto es el que ellos pensaron el sábado por la noche.
  "Los buenos maestros", dice Paolo Freire, "son los que no enseñan nada a nadie. Los que sólo orientan, ayudan a descubrir y a pensar". Si queremos recuperar el placer del juego habrá que devolverle al jugador el poder de decisión, el protagonismo y la pasión que le robaron y le pertenece.
                         Habrá que volver a los conceptos de toda la vida.


                                             Ángel Cappa

ESTÁ EN MIS MANOS

¿Porqué nos hacen falta agentes externos para darnos cuenta de que realmente el deporte forma parte de nuestra vida?

Mediante algunos movimientos que se pueden observar en youtube, estoy viendo que nos hace falta tener cositas diferentes para que elementos urbanos como unas simples escaleras sean utilizadas. Nos hemos hecho demasiado cómodos y está en nuestras manos el practicar ejercicio, comer equilibradamente, cuidar nuestro cuerpo y lo más importante cuidar nuestro entorno .

Aquí os dejo unos cuantos videos que ilustran mi idea.

Como podéis ver todo está en nuestras manos

¿Visión Técnica, Práctica o Crítica de la Educación Física?

Tal y como he podido observar durante muchos años, la mayor parte de los licenciados o maestros de Educación física tienen una visión TÉCNICA de la asignatura. Me atrevo a decirlo porque lo he vivido en mis carnes. ¿Quién no ha sido evaluado de la siguiente manera?

-Haz en un minuto todos los abdominales que puedas. (fuerza)
-Da el mayor número de vueltas al patio durante 40 minutos. (resistencia)
-Pon los pies en estas marcas e intenta empujar este taco de madera todo lo lejos que puedas. (flexibilidad)
-Lanza el balón todo lo lejos que puedas. (fuerza)



¿Que pasa con los alumnos que no tienen una preparación física idónea para pasar estas pruebas? 

Claramente SUS: suspenso. En este caso el alumno tiene dos opciones, la primera que es asumir su suspenso e intentar mejorar esas pruebas para la siguiente evaluación, o la segunda opción, que el alumno cada vez que tenga la evaluación del trimestre finja una lesión y no pueda ser evaluado por lo que volverá a suspender ya que no a podido realizar las pruebas físicas.

¿Que haría un profesor que trabaja desde la visión práctica?


Un profesor que trabaja desde esta visión, no se centrará en la cantidad sino en la cualidad del ejercicio. Para ello el alumno debe saber el porqué de cada acción que realiza, cual es la mejor forma de realizarla y las diversas opciones que tiene si padece algún tipo de lesión. Con este sistema de evaluación conseguiremos que el alumno se centre en el "como se hace" y "porque se tiene que hacer así".



¿Que haría un profesor desde la visión crítica?


Hacer que sus clases de Educación física puedan cambiar la sociedad. Esto se resumen en impartirle unos conocimientos al alumnado para que el propio alumnado tenga la capacidad de corregir a otras personas de cualquier ámbito.

Yo como futuro docente estaré a favor de la visión práctica ya que sabiendo el porqué se puede ayudar a otras personas, de manera que visión práctica y crítica puedan ir unidas de la mano.

La educación física de los años 90

En esta primera entrada voy a hablaros sobre como ha sido la educación física en mi infancia.

Durante la época de educación primaria, las sesiones de "gimnasia" se realizaban en el patio del colegio ( un pequeño cuadrado de 35 metros) donde lo único que hacíamos era jugar a fútbol con una pelotita de plata, a 1x2, a pillar ...

Una vez llegamos a la educación secundaria, el espacio para las sesiones incrementó notablemente ya que disponíamos de 1 pista de fútbol y 1 pista de baloncesto. En cuanto al nivel de las clases también subió de nivel, ya que pudimos trabajar deportes como el atletismo, voleibol, fútbol, baloncesto...

En cuanto al sistema de evaluación que han utilizado durante todo este tiempo ha sido:

Pruebas físicas, entre las cuales podíamos disfrutar de: lanzamiento de balón medicinal, velocidad, resistencia mediante los test de cooper y course navette. Claramente, en este tipo de pruebas la gente con más facultades físicas sacaba mayor nota.

Pruebas técnicas, en las que tenias que demostrar los diferentes gestos técnicos que el docente te había enseñado.

Y por último teníamos los famosos exámenes de educación física teóricos, en este tipo de exámenes tenias que aprenderte las normas básicas del deporte que habías practicado durante ese trimestre y algunas nociones básicas de anatomía.

En cuanto a la imagen que me ofrecieron mis profesores ha sido mejor que la de otros compañeros o conocidos, ya que mis profesores se interesaban por la asignatura, se preparaban las sesiones, iban con ropa deportiva y trataban de hacer de la educación física una materia seria y no una asignatura mas para rellenar el horario.