Antes de iniciar estas serie de rutinas debemos tener en cuenta la previa preparación de nuestros músculos, tendones, ligamentos... con el fin de no lesionarnos en tan solo 2 semanas. Para ello deberemos hacer circuitos de tonificación como el que podemos ver en la entrada anterior.
Dicho esto pasemos a ver la tabla de ejercicios en la que será importante tener en cuenta los tiempos de recuperación entre series y como no, entre ejercicios. Los tiempos que deberemos dejar de recuperación entre series no será menor a 45 segundos ni superior a 1min 30 seg (con 1 minuto nos debería sobrar), ahora bien, la recuperación entre ejercicios será más larga que la anterior dejando entre 2 y 3 minutos de recuperación.
¿Qué peso me pongo?
Como muy bien podrás apreciar son series de 10 repeticiones, por lo tanto el peso que debes mover será aquel en que la última repetición de cada serie nos cueste superarla. También existen unas tablas de rendimiento por porcentaje (80% en nuestro caso), para obtener estos resultados deberemos obtener una evaluación primaria que se basará en hacer el mayor número de repeticiones con un determinado peso. Una vez terminado se mirarán dichas repeticiones y se te marcará el peso con el que deberías terminar cada serie con la fatiga necesaria.
