EMPIEZAN LAS EXTRAESCOLARES

¿Cuantos de vosotros habéis pensado en llevar a los niños a las actividades extra escolares que suelen ofrecer los coles, clubes deportivos, ayuntamientos municipales, empresas privadas...? Lo sabemos, todos. 
Pero una vez decidido que el peque de la casa debe "hacer algo" ¿ A que lo apuntamos? ¿Que buscamos al apuntarlo a la extra escolar? ¿Será la actividad que lo encarrile el día de mañana hacia su vida laboral? Puuuuf... Son muchas preguntas y vamos a intentar responderlas de una forma general y que esperemos que os pueda ayudar a reflexionar sobre lo que necesita o no nuestro peque.

¿Que es lo primero que debemos valorar?

Desde nuestro punto de vista, lo primero que deberemos tener en cuenta es el tipo de actividad extra escolar, con esto me refiero a:

-ACTIVIDADES FÍSICAS (natación, tenis, basquet, patinaje, atletismo...)
-ACTIVIDADES CULTURALES (Ludoteca, dibujo, música...)
-ACTIVIDADES INTELECTUALES (idiomas, kumon, ajedrez...)

Muchos de vosotros ahora mismo ya estáis en ese punto de duda en el que no sabeis si quereis si vuestro hijo/a haga una de las 3 actividades o como vemos muchas veces las 3, así no fallamos jejejeje.
Ante esa duda la respuesta es muy fácil, apuntemos al peque a lo que el quiera. Si vemos que tiene delirio por una pelota de tenis; pues lo apuntamos al tenis, si vemos que le gusta la música; la mejor opción será que le enseñen los principios de esta de la mejor forma posible y si vemos que tiene soltura para aprender idiomas; veremos cual es el idóneo mediante pruebas de nivel.

Ahora viene el kit de la cuestión y permitidme que os hable desde el terreno que más conozco, las actividades físicas. Cuando vamos a apuntar al niño a una escuela de fútbol, ¿Estamos seguros que es una escuela que inculca realmente los valores sociales? ¿Van a hacer solamente futbol para crear a futuros Messis, CR7s... o se van a preocupar de enseñarles otras cosas de forma transversal como es la educación física de base?

 Bajo mi punto de vista, no deberíamos guiarnos si es una escuela ganadora o está en el TOP 10 de las mejores,veamos ante todo el tipo de trabajadores que tienen ya que esto marcará mucho el tipo de escuela.
 En muchos casos veremos a gente adulta de toda la vida que a base de ensayo-error ha aprendido. Después hay otras que nos intentarán vender que todos sus profesionales son titulados, ¿Pero que titulación tienen? 
Cuando el personal administrativo no os hable de la filosofía de la escuela y que cuenta con un gran porcentaje de graduados en ciencias de la actividad física, graduados en magisterio o técnicos superiores deportivos en actividades físico deportivas, es que son "profesionales" de una sola materia (fútbol, tenis, natación...) que tal vez sea su hobby y con ello se nos va por retrete todo aquello que hablábamos unas líneas más arriba sobre eso de la educación física de base (control corporal, psicomotricidad de base...). 
¿Porque os digo esto? Pues por que llevo en el "mundillo" muchos años y os puedo asegurar que he visto de todo y que de todo lo que he visto y si somos un poco coherentes en cuanto al futuro de nuestro pequeñajo buscaremos escuelas deportivas en la que se preocupen más por enseñar y menos por ganar y con ello la calidad educativa de los niños crecerá mucho más que de la otra manera.

Espero que os pueda servir solo un poquito estas líneas y que os replanteéis a que y con quien dejamos a nuestros niños. Como siempre ha sido un placer compartir mi opinión con vosotros

Publicado por: David Forés

¿COMPETIMOS O FORMAMOS?

Tras una larga temporada, he podido observar muchísimas incoherencias en esto del fútbol base. En mi caso desde el día uno mi objetivo era formar un grupo de 14-15 niños en los que la única finalidad era la de "enseñar" y lo pongo entre comillas ya que esta palabra es muy fácil de utilizar pero muy difícil de aplicar, con esto no quiero decir que sea el número 1 enseñando ni mucho menos porque sería de hipócritas pensarlo. Pero lo que si que me gustaría es que reflexionásemos (sobre todo los profesionales de fútbol base) si lo que hacemos está bien, si nuestros métodos de enseñanza son correctos, si tratamos a cada niño de la mejor forma posible para aumentar su rendimiento o simplemente si nuestros éxitos como entrenadores, coordinadores o directores son fruto de nuestro ego personal o simplemente es gracias a que los niños se esfuerzan y asimilan la información (muchas veces 100 mayor).

Pues bien, ya que muchos de vosotros no habreis reflexionado es la vida sobre estas 4 tonterías, me gustaría hacerlo a mi en nombre de muchos de los monitores, entrenadores, delegados, directivos, coordinadores, árbitros y directores que espere se sientan identificados con algunas de las vivencias que por desgracia he tenido que escuchar, ver e incluso discutir.

Para empezar deberíamos ver eso que se llama proyecto deportivo y aquí es donde os lanzo la pregunta del millón; ¿la escuela de tu hijo o en la que desempeñas tu titulación es de las que dice que forma jugadores o es de las que busca jugadores para obtener éxitos? Como en todas las escuelas está la eterna polémica de formar o buscar, desde mi punto de vista TODAS las escuelas deportivas deberíamos dedicarnos a formar a los niños de la mejor manera posible y respetando siempre las decisiones que tome el niño. En le momento una escuela tiene que hacer una CACERÍA por los clubes de su alrededor para mantener su estatus social y deportivo algo está fallando en la estructura deportiva de dicha escuela. ¿Cuantos de vosotros al finalizar la liga ha escuchado eso de... Me ha llamado el (club de al lado de casa) diciéndome que si me quiero ir allí? o la que se escucha últimamente ¿Me ha llamado el entrenador que teníamos hace 2 años para ver si quiere irse al equipo donde va a "fichar"?  Desde los equipos directivos entendemos que a cualquier padre/madre o tut@r os gusta que vuestro hijo o hija sea objeto de deseo de otras instituciones deportivas, pero realmente están interesados por vuestro hijo o simplemente buscan jugadores con un nivel aceptable para aprovecharse de sus cualidades, y que el día de mañana no sean lo bastante bueno como para seguir en esta institución y los echen de ahí? Creo que esto debe cambiar desde YA, porque lo que está en juego es la vida deportiva y social del niño.¿ De que nos va a servir llevarlo todos los años a un equipo nuevo? Al final crearemos en el niño un estado de stress que lo único que haremos será que deje de practicar el deporte que más le gustaba.

La siguiente es una de las mejores, el entrenador GUARDIOLA, es esa persona que no tiene conciencia de que está tratando con niños de 5 hasta los 14 años y que les da igual todo, simplemente se escudan en que los niños pueden dar más de ellos para gritarles, menos preciar les, en algunos casos faltas de respeto o lo que aún es peor; hacer a los padres cómplices de la poca capacidad motriz y táctica que el chaval carece con lo que esto acaba en la siguiente situación:

-Minuto 15 del partido, el entrenador GUARDIOLA va con un resultado de 2-1 a favor de su equipo y mete en el campo a este niño ¿Cuantos de vosotros no habéis pensado, vaya tela ahora con este en el campo no vamos a hacer nada y esperemos que no la cague...? ¿Porque ese niño debe sentirse presionado? Imaginaos que a vosotros no se os da bien una tarea en vuestro trabajo y cada vez que os toca hacerla tenéis al jefe detrás esperando a que la pifies, muy cómodo no creo que estés...Ahora imagínate que tienes 8 años y ese mal estar te lo trasladan 100 personas. Si haces una pequeña reflexión sobre esto, deberías apoyar y animar aún más a ese peque que necesita mucho más ese refuerzo positivo más que nadie. Seguro que así sacamos más rendimiento del que hasta ahora le sacamos.

Ya por último y es un tema del que deberíamos hablar en otra entrada es la del padre fanático. Este padre o madre suele empezar apuntando a su hijo para que haga deporte y acaba siendo el tío más entendido de fútbol del mundo y el que más protesta de toda la grada, tanto del entrenador como de los niños e incluso de las papeleras del campo de fútbol. De hecho es tan entendido que es capaz de hacer un planning al entrenador de cuando debe trabajar la estrategia, el gesto técnico, la capacidad aeróbica y lo que más me gusta DARLES MÁS CAÑA y vosotros diréis ¿que es darles mas caña? Pues no es ni más ni menos que gritarles para que te hagan caso (como si no hubiesen más recursos didácticos) o ponerlos a dar vueltas al campo para que corran más porque les falta sangre (y corriendo se consigue "sangre"???) Aquí desde el punto de vista de un entrenador hay veces que te hacen sentir tan mal que te dan ganas de dejar de ayudar a los niños a mejorar, ya que por el "sueldo" que se nos paga no deberíamos aguantar las faltas de respeto que se escuchan desde la grada y aquí viene muy bien ese dicho que dices; el que tiene boca se equivoca. Y equivocarse es la mejor manera de aprender!!!

Bueno chic@s espero y estoy seguro que por desgracia habréis vivido algunas de estas y muchas más... Si os animáis podéis opinar al respecto que es un tema que nos interesa a los que trabajamos con los niños y si os podemos ayudar habrá servido de algo este post.

Publicado por: David Forés

Aquagym en casa

¿Eres de los que piensa que sin un monitor es imposible hacer una sesión de aqugym? Desde nuestro pequeño espacio, nos hemos tomado la libertad de diseñarte un circuito de tonificación que podrás hacer en cualquier piscina y, en el que tan solo necesitarás como máximo 30 minutos. 

Ya que es bastante difícil describiros uno por uno todos los ejercicios, nos hemos vuelto locos y como buenos instructores os hemos hecho un vídeo en el que veréis todos y cada uno de los movimientos que deberéis poner en prática dentro del agua.

 Dicho esto, solo nos queda daros ánimos y esperar vuestros resultados.

*Todo plan de entrenamiento debe ir acompañado de un plan nutricional.

Escrito por: David Forés

HIT EN CASA

¿No tienes tiempo de ir al gym? No pasa nada, desde nuestro pequeño rincón te dejamos un pequeño circuito "HIT" en el que trabajarás a altas intensidades en muy poco espacio de tiempo y en casa. 
La manera de estructurar el entrenamiento será con 4-5 series de 30 segundos cada uno de los 6 ejercicios que podremos encontrar en la siguiente imagen:

Esperamos que sea de vuestro agrado y que lo disfruteis igual o más que nuestros alumnos.

Publicado por: David Forés

Acciones Musculares

Muchas veces cuando hemos entrado a una sala de musculación hemos escuchado eso de APROVECHA LA FASE NEGATIVA o  APRIETA 5 SEGUNDOS cada vez que subas. Esta terminología está muy bien para la gente que solo se conforma con ir a hacer lo mismo que el resto pero, ¿es ese nuestro objetivo?

Nosotros como entrenadores siempre queremos que el socio tenga más de lo que nos pide y para eso debemos educarlos desde el principio con algo tan simple como es utilizando un vocabulario correcto y adecuado a la práctica deportiva. Así pues voy a detallaros las acciones que pueden realizar nuestros músculos cada vez que les damos la orden correspondiente de manera que según la resistencia externa que les demos serán capaces de elongarse con mayor o menor dificultad y dándose los siguientes tipos de acciones musculares. (Zatsiorky,1989) 

* Acción Isométrica: Diremos que estamos trabajando en isométrico cuando la capacidad de contracción de nuestra musculatura sea nula ya que la tensión del músculo es igual a la resistencia que le estamos dando desde el exterior (extensión de rodillas sentados) .

*Acción dinámica o Ansiométrica: Aquí la tensión del músculo no es igual que la resistencia que le damos desde el exterior, por lo tanto la longitud de éste variará.

   *Concéntrica o Miométrica:  Donde la tensión del músculo es mayor  que la resistencia que se le da desde el exterior,  de esta manera vemos un acortamiento muscular. ( Flexión de codo).

   *Excéntrica o Pliométrica:  La tensión que ejerce el músculo es menor que la resistencia que le damos desde el exterior, con lo que conseguimos una elongación de nuestro músculo. (Extensión de codo)

Fuente:  Julio Tous Fajardo (1999). Nuevas tendencias en Fuerza y Musculación . Edit: Ergo

Publicado por: David Forés Guillem

Entrenamiento HIT

¿Sabéis que es el entrenamiento en  HIT? 

El High Intensity Training consiste en realizar un número determinado de repeticiones logrando la máxima calidad de la técnica a una intensidad lo más alta posible. Con este método sólo se necesita de unas pocas series de tan solo un ejercicio en el que debemos llegar hasta el fallo muscular para que el cuerpo hipertrofie, de esta manera podremos utilizar varios grupos musculares para realizar nuestro entrenamiento.

¿Qué conseguimos con este método?

-Nuestras sesiones serán más rápidas (<30 minutos)
-El ritmo de ejecución es muy alto y la resistencia y pesos lo podemos mantener.
-El tiempo de descanso es mucho menor (10" y en algunos casos el descanso es únicamente lo que tardemos en empezar el siguiente ejercicio)
-Lo podemos realizar en cualquier sitio (centro deportivo, al aire libre, deportes equipo...)

*Todo plan de entrenamiento debe ir acompañado de un plan nutricional.

Publicado por: David Forés

CIRCUITO DE ABDOMINALES

Aquí os presentamos un circuito en el que trabajaremos nuestra zona abdominal. El número de series y repeticiones dependerá de nuestra resistencia y nivel a la hora de ejecutar correctamente los ejercicios, de esta manera empezaremos con 1 serie de 20 segundos en ejercicios isométricos y 12-15 repeticiones en los encogimientos si tenemos un nivel bajo. Y si nuestro caso es totalmente contrario y tenemos un nivel medio-alto de resistencia y ejecución podremos realizar 3 series de 1 minuto en ejercicios isométricos y 3 series de 20 repeticiones en el resto de ejercicios. Aquí os dejamos los ejercicios, esperamos vuestros resultados ansiosos.

*Todo plan de entrenamiento debe ir acompañado de un plan nutricional

Publicado por: David Forés