Muchas veces cuando hemos entrado a una sala de musculación
hemos escuchado eso de APROVECHA LA FASE NEGATIVA o APRIETA 5 SEGUNDOS cada vez que subas. Esta terminología
está muy bien para la gente que solo se conforma con ir a hacer lo mismo que el
resto pero, ¿es ese nuestro objetivo?
Nosotros como entrenadores siempre queremos que el socio
tenga más de lo que nos pide y para eso debemos educarlos desde el principio
con algo tan simple como es utilizando un vocabulario correcto y adecuado a la
práctica deportiva. Así pues voy a detallaros las acciones que pueden realizar
nuestros músculos cada vez que les damos la orden correspondiente de manera que
según la resistencia externa que les demos serán capaces de elongarse con mayor
o menor dificultad y dándose los siguientes tipos de acciones musculares. (Zatsiorky,1989)
* Acción Isométrica: Diremos que estamos trabajando en
isométrico cuando la capacidad de contracción de nuestra musculatura sea nula
ya que la tensión del músculo es igual a la resistencia que le estamos dando
desde el exterior (extensión de rodillas sentados) .
*Acción dinámica o Ansiométrica: Aquí la tensión del músculo
no es igual que la resistencia que le damos desde el exterior, por lo tanto la
longitud de éste variará.
*Concéntrica o
Miométrica: Donde la tensión del músculo
es mayor que la resistencia que se le da
desde el exterior, de esta manera vemos
un acortamiento muscular. ( Flexión de codo).
*Excéntrica o
Pliométrica: La tensión que ejerce el
músculo es menor que la resistencia que le damos desde el exterior, con lo que
conseguimos una elongación de nuestro músculo. (Extensión de codo)
Fuente: Julio Tous Fajardo (1999). Nuevas tendencias en Fuerza y Musculación . Edit: Ergo
Publicado por: David Forés Guillem
