La
frecuencia cardíaca, es el número de contracciones que nuestro corazón es capaz
de realizar por minuto. A partir de esta definición deberemos saber la
frecuencia cardíaca en reposo, frecuencia cardíaca máxima o la frecuencia
cardíaca de reserva y como calcularlas.
Frecuencia Cardíaca en Reposo: es la frecuencia cardíaca que poseemos cuando no estamos
realizando ningún tipo de actividad; por ejemplo, cuando nos despertamos y
dejamos un par de minutos antes de levantarnos. Para calcular estas pulsaciones
tenemos varias opciones como sería poniendo nuestros dedos índice y corazón
sobre la carótida (cuello), sobre la muñeca, sobre el pecho o mediante un
pulsómetro.
Frecuencia Cardíaca Máxima: corresponde al máximo de pulsaciones que puede llegar a alcanzar
nuestro cuerpo en un momento determinado sin poner en peligro la salud. Algunas
fórmulas para calcular nuestras pulsaciones son:
MUJERES
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HOMBRES
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226-edad
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220-edad
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(210 – (0.5 x edad
)) – 1% del peso
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(210 – (0.5 x edad
)) – 1% del peso) + 4
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206 – (88% de la
edad)
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208 – (edad x 0.7)
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211-0.8 *edad
(personas Sedentarias)
206-0.7 *edad
(personas Entrenadas)
207-0.7 *edad
(personas Activas)
208-0.7 *edad
(Cualquier persona)
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Frecuencia Cardíaca de Reserva: Nos permitirá
individualizar el esfuerzo de entrenamiento de situaciones funcionales; por
ejemplo el cálculo de la frecuencia de entrenamiento de un hipertenso o
simplemente en actividades como trotar, patinar o pedalear (Pareja Castro;
Educación física y deporte Volumen 20 #1).
La Frecuencia Cardíaca de Reserva se
calcularía de la siguiente manera: FC
Reserva= FC Máxima – FC Reposo; para tener
más exactitud en el porcentaje al que se vaya a trabajar sería, % FC de Reserva + FC Reposo.
Publicado
por: David Forés
