Rutina tonificación casera

Hoy os voy a dejar una pequeña rutina de tonificación que podremos hacer en casa con tan solo 1 pequeña banda elástica y nuestro propio cuerpo. Podremos separarla en 2 días de entrenamiento, siendo el día 1 trabajo de tren superior y el día 2 trabajo de tren inferior y también veréis 2 ejercicios de abdomen que realizaremos todos los días, dichos trabajos los realizaremos en circuito y sin descanso entre series. El número de series comprenderá entre 3 y 5; y el número de repeticiones oscilara entre las 15 y las 20 repeticiones. 

Espero que durante estas navidades saquéis un ratito para ejercitaros. Aquí os muestro la tabla, que paséis unas FELICES FIESTAS.

Publicado por : David Forés Guillem

Aumento de masa en súper series

No hace falta que os explique de que hablaremos hoy, el trabajo en súper series para el aumento de masa muscular trabajando tan solo 3 días a la semana. Como podréis observar utilizamos un método continuo en el que todas las series las realizaremos con el mismo peso (el peso que nos pondremos será aquel en el que la última repetición se nos haga cuesta arriba). En cuanto al descanso recuperaremos 1 minuto entre series (siendo el día 1 PECHO-ESPALDA) y 3 minutos entre parejas de ejercicios. 

Como siempre espero que consigáis los mismos resultados o mejores de los que ya están obteniendo nuestros usuarios.


*Todo entrenamiento debe ir acompañado de un plan nutricional acorde al objetivo que desarrollemos.

Publicado por: David  Forés Guillem