Aquagym en casa

¿Eres de los que piensa que sin un monitor es imposible hacer una sesión de aqugym? Desde nuestro pequeño espacio, nos hemos tomado la libertad de diseñarte un circuito de tonificación que podrás hacer en cualquier piscina y, en el que tan solo necesitarás como máximo 30 minutos. 

Ya que es bastante difícil describiros uno por uno todos los ejercicios, nos hemos vuelto locos y como buenos instructores os hemos hecho un vídeo en el que veréis todos y cada uno de los movimientos que deberéis poner en prática dentro del agua.

 Dicho esto, solo nos queda daros ánimos y esperar vuestros resultados.

*Todo plan de entrenamiento debe ir acompañado de un plan nutricional.

Escrito por: David Forés

HIT EN CASA

¿No tienes tiempo de ir al gym? No pasa nada, desde nuestro pequeño rincón te dejamos un pequeño circuito "HIT" en el que trabajarás a altas intensidades en muy poco espacio de tiempo y en casa. 
La manera de estructurar el entrenamiento será con 4-5 series de 30 segundos cada uno de los 6 ejercicios que podremos encontrar en la siguiente imagen:

Esperamos que sea de vuestro agrado y que lo disfruteis igual o más que nuestros alumnos.

Publicado por: David Forés

Acciones Musculares

Muchas veces cuando hemos entrado a una sala de musculación hemos escuchado eso de APROVECHA LA FASE NEGATIVA o  APRIETA 5 SEGUNDOS cada vez que subas. Esta terminología está muy bien para la gente que solo se conforma con ir a hacer lo mismo que el resto pero, ¿es ese nuestro objetivo?

Nosotros como entrenadores siempre queremos que el socio tenga más de lo que nos pide y para eso debemos educarlos desde el principio con algo tan simple como es utilizando un vocabulario correcto y adecuado a la práctica deportiva. Así pues voy a detallaros las acciones que pueden realizar nuestros músculos cada vez que les damos la orden correspondiente de manera que según la resistencia externa que les demos serán capaces de elongarse con mayor o menor dificultad y dándose los siguientes tipos de acciones musculares. (Zatsiorky,1989) 

* Acción Isométrica: Diremos que estamos trabajando en isométrico cuando la capacidad de contracción de nuestra musculatura sea nula ya que la tensión del músculo es igual a la resistencia que le estamos dando desde el exterior (extensión de rodillas sentados) .

*Acción dinámica o Ansiométrica: Aquí la tensión del músculo no es igual que la resistencia que le damos desde el exterior, por lo tanto la longitud de éste variará.

   *Concéntrica o Miométrica:  Donde la tensión del músculo es mayor  que la resistencia que se le da desde el exterior,  de esta manera vemos un acortamiento muscular. ( Flexión de codo).

   *Excéntrica o Pliométrica:  La tensión que ejerce el músculo es menor que la resistencia que le damos desde el exterior, con lo que conseguimos una elongación de nuestro músculo. (Extensión de codo)

Fuente:  Julio Tous Fajardo (1999). Nuevas tendencias en Fuerza y Musculación . Edit: Ergo

Publicado por: David Forés Guillem